Băile de gheață sunt cu adevărat sigure? 5 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți
Lăsaţi un mesaj
O gamă în curs de dezvoltare de oameni a făcut băi de gheață pentru presupuse avantaje de fitness, inclusiv ameliorarea musculară. Scufundați -vă în informații mai devreme decât să deveniți membru al acestora.
Parcurgeți Tik Tok și veți întâlni imagini cu mișcare cu oameni care se cufundă în căzi cu apă fără sânge - cu toate acestea, acum nu vor mai face asta pentru un Lark. Băile de gheață, sau terapia cu apă fără sânge, sunt o modă de bunăstare, cu avantaje presupuse, inclusiv scăderea infecției după un antrenament, ușurarea țesutului muscular dureros și asistarea recuperării după o activitate corporală extremă.
Există câteva tehnologii în spatele afirmațiilor: în teorie, vasele de sânge se restricționează în timp ce fără sânge, ceea ce reduce umflarea. Apa fără sânge vă permite, în plus, să vă reduceți temperatura cadrului central, care se simte rafinat după o consultare caldă și transpirată a exercițiilor fizice.
Dar suntBăi de gheațăseif? Următoarea este o introducere din 5 aspecte. După ce ați citit acest articol, veți ști că scăldarea de gheață nu este potrivită pentru toată lumea.
Băile de gheață nu sunt pentru toată lumea
Brr. Înainte de a lua uncadă de gheață, asigurați -vă că rama dvs. se poate confrunta cu frig. Acesta nu este pur și simplu un moment #ChallengeAcceptat - scăderea temperaturii ar trebui să motiveze rezultatele negative la persoanele cu condiții de fitness subiacente. Medicul s -a sfătuit să fie examinat pentru boli vasculare periferice, stres excesiv de sânge sau diabet înainte de înmuierea dvs. inaugurală.
Un tubtub de gheață poate motiva o reducere a vaselor de sânge la extremitățile în bolile vasculare periferice; Creșterea stresului sângelui la persoanele cu stres excesiv de sânge și amenințarea înmulțită de hipotermie la persoanele care suferă cu potențial de plafonare afectată de a modifica temperatura cadrului - așa cum se poate întâmpla cu diabetul slab gestionat.
Mutați -vă încet în apa cu gheață
Poate fi tentant să sari corect în apa rece, cu toate acestea, acest lucru ar putea fi periculos. S -a sfătuit să vă cufundați degetele de la picioare și să scădeți mai întâi picioarele în apă pentru a vă aclimatiza cadrul la temperatură. Pe măsură ce vă simțiți confortabil, puteți circula în direcția pieptului. Faceți acest lucru în loc de fără întârziere, scufundați întregul cadru. În interiorul cădei de gheață până acum nu de 10 până la 15 minute.
Nu așteptați prea mult după ce ați făcut exerciții fizice pentru a o face
PentruBăi de gheațăPentru a fi maxim eficient, trebuie să o faceți de preferință rapid după un antrenament. Dacă așteptați o oră sau mai mult, națiunea inflamatorie pe care cada de gheață o servește să o amelioreze ar fi putut deja să scadă în profunzime.
Băile de gheață pot dureri stupide, însă acum nu mai sunt într -un mod foarte bun
Apa la temperaturi scăzute are un impact amorțitor din cauza vaselor de sânge constrânse, ceea ce ar putea atenua durerea musculară. În același timp, este capabil să amorțească în plus durerea de la vătămarea susținută prin intermediul antrenamentului dvs., provocându -vă să păstrați încordarea vecinului afectat și, prin urmare, întârzierea recuperării.
Băile de gheață te pot amorți
Adâncimea durerii musculare se reduce de obicei cu exerciții de încălzire și mișcare. Durerea legată de vătămare tinde să fie mai ascuțită și nu mai împiedică exercițiile de încălzire. De asemenea, va exista umflarea localizată sau temperatura caldă, care persistă chiar și după antrenament.
Alternative la băi de gheață
Dacă băile fără sânge nu sunt adecvate pentru dvs. (sau în cazul în care pur și simplu vă dezamăgiți sentimentul pe care îl aduce), o restaurare plină de viață post-exercitare include jogging ușor, ciclism legat de birou și întinderi statice. Acestea pot ajuta, de asemenea, la consolidarea mișcării sângelui pentru a elimina poluarea și a vinde flexibilitate pentru a reduce rigiditatea musculară și pentru a menține mobilitatea articulară după mișcări repetitive.
Sper că acest blog va avea o mai bună înțelegere a scăldării pe gheață. Dacă mai alegeți baie de gheață după ce știți acest lucru, vă rugăm să contactațiHlbpentru a vă oferi ASgăleată de gheață. Vă vom proteja sănătatea și siguranța.
