Care sunt avantajele băilor de gheață? 5 Beneficii practice

Este posibil să aveți sportivi experți vizibili săriți într -uncadă de gheațădupă un meci. Sau poate recunoașteți un buff de sănătate care înjură prin băi de gheață pentru recuperarea post-exercițiu. Plunge-urile fără gheață sunt o formă de crioterapie, care include utilizarea plonjelor fără sânge pentru a face față numeroase preocupări de fitness. Plunge -urile de gheață sunt preferate printre multe celebrități, fiecare persoană de la jucători de fotbal până la cântăreți făcând o scufundare.

 

Deși exercițiul a devenit faimos în ultimii ani, nu este nou. Oamenii au folosit imersiunea fără apă din sânge pentru fitness și bunăstare mai mare de secole. Fanii abordării declară că poate calma mușchii dureri, poate reduce inflamația și poate vinde un somn mai mare. Cu toate acestea, o mulțime de studii privind avantajele băilor de gheață sunt amestecate.

 

Care sunt avantajele băilor de gheață?

Băile de gheață nu sunt la fel de intense ca crioterapia cu cadru întreg, ceea ce implică publicitate la temperaturi foarte scăzute. În schimb, băile de gheață necesită o scurtă - în general în jur de cinci până la zece minute - plonjează în 50 de grade F până la 59 grade F apă. Fanaticii Tubtub de gheață folosesc exercițiul pentru a trata durerile musculare, stresul și multe altele.

 

 

S -a dovedit că terapia cu apă rece, în special prin băi de gheață sau prin plonjele fără sânge, îmbunătățește circulația, diminuează iritarea, sporirea funcției imunitare și crește nivelul de energie electrică. În plus, vorbim despre modul în care publicitatea zilnică fără sânge poate ajuta să îmbunătățească concentrarea, să mai scădească stresul sau chiar să ajutăm la pierderea în greutate.

 

Reduce iritația și umflarea

Când luați un tubtub de gheață, temperatura fără sânge restrânge vasele de sânge. Acest lucru scade plutitorul de sânge pe mușchii tăi, ceea ce ar putea, de asemenea, să diminueze iritarea și umflarea. Unele studii indică faptul că remediile fără sânge ar putea, de asemenea, să scadă în plus iritația post-antrenament mai mult decât îmbrăcămintea de compresie (cum ar fi șosetele de compresie).

 

Scutește mușchii dureri

Intrarea într -un tubtub rece poate ajuta la ameliorarea mușchilor dureri. Oamenii de știință nu sunt siguri exact așa cum funcționează. Dar mult mai puțină iritație și semnalizare nervoasă mai lentă poate sugera mai puțină durere. Apa rece poate, de asemenea, să vă scadă noțiunea de durere sau câtă durere simțiți.

Conform unei imagini de ansamblu sistematice, băile de gheață ar putea, de asemenea, să diminueze durerile musculare cu debut întârziat (DOMS) după exerciții fizice. Cu toate acestea, cercetările analizate în interiorul prezentării a fost de o calitate scăzută. Marele manieră de a lua uncadă de gheațăPentru a asuma mușchii dureri - cum ar fi cea mai bună temperatură, durată și frecvență - s -a schimbat în neclare.

 

Dovezile sugerează că băile de gheață ar putea ușura durerile de condiții continue, cum ar fi artrita reumatoidă, gută și fibromialgie. Cu toate acestea, există o dorință pentru studii mai mari asupra băilor de gheață pentru reducerea continuă a durerilor și efectele viabile ale aspectului perioadei de lungă durată.

 

Recuperare rapidă după un antrenament

 

Când ieșiți dintr -o baie de gheață, vasele de sânge se dilată sau se lărgesc, ceea ce va crește circulația. De asemenea, aruncarea sângelui nutritivă în țesuturile musculare poate ajuta, de asemenea, să scapi de deșeurile metabolice care se acumulează pe toată durata antrenamentului. Cu toate acestea, studiile asupra băilor de gheață ca dispozitiv pentru vindecarea post-exercitare sunt restricționate și conflictuale.

 

Îmbunătăți imunitatea

 

Băile de gheață pot spori imunitatea prin numeroase mecanisme. În primul rând, imersiunea fără sânge poate vinde circulația sângelui. Când cadrul este descoperit într -un mediu rece, vasele de sânge vor constrânge, coborând fluxul de sânge din cartier și, astfel, va scădea umflarea și iritarea. În al doilea rând, studiile sugerează că băile fără sânge ar putea, de asemenea, să crească imunitatea pentru a nu face un loc neobișnuit, la fel ca și locul neobișnuit fără sânge. În plus, apa fără sânge poate ajuta cadrul să se îmbunătățească mai repede după exercitarea și reducerea iritației și durerilor, sporind astfel fitnessul universal și funcția imunitară.

 

Îmbunătățește sănătatea intelectuală

Băile de gheață pot fi de dorit și pentru sănătatea dvs. intelectuală. Un aspect mic localizat că luând un minut 20-cadă de gheațăÎn fiecare zi a avansat stilurile de viață de prim rang la oameni cu gută. Aspectul membrilor săi a avut o mobilitate comună mai mare și mult mai puțin tulpină, anxietate și melancolie după patru săptămâni. Oamenii de știință presupun că expunerea cadrului dvs. la apă fără sânge declanșează o reacție de tulpină și activează sistemul de anxietate. Aceste ajustări vă pot îmbunătăți temperamentul și vă pot ajuta să vă adaptați la încordare în timp.

 

Băile de gheață au câștigat recunoașterea ca metodă de recuperare a exercițiilor. Deși băile de gheață s -au dovedit a atenua durerile și durerile musculare și ar putea chiar să -ți crească starea de spirit, există câteva riscuri. Deci, comunicați cu un expert în domeniul sănătății mai devreme decât să luați unscufundare înghețată.

 

Ați înțeles beneficiile scăldării pe gheață? Cu toate acestea, scăldarea pe gheață nu este potrivită pentru toată lumea. Dacă este necesar, vă rugăm să nu ezitați să întrebațiHlb.